Hace muchos años, el entrenamiento deportivo se basaba en poner en práctica, de forma repetida, la actividad específica del deporte en el que se quería participar. La mayoría de los entrenadores pensaban que, el entrenamiento con pesas en el gimnasio volvería a los deportistas más lentos y pesados. Y es por eso que ni siquiera asomaba la idea del extremo al que se ha llegado hoy en día.
Algunas excepciones eran los jugadores de fútbol americano y lanzadores de béisbol, quienes contaban con entrenamientos de pesas a pesar de que el concepto general de este entrenamiento deportivo remitía a programas de fisicoculturistas. Sencillamente, no se tenía conocimiento de la importancia que poseía en la potencia tanto de los futbolistas como en otros deportistas.
A través de los años, las investigaciones en medicina deportiva comenzaron a traer claridad con respecto a este tema. Y, a partir de ellos, aparecieron los primeros entrenamientos de fuerza y el ejercicio en los gimnasios como parte de un método total de entrenamiento.
La velocidad, por su parte, siempre ha ocupado un lugar muy importante dentro del deporte. Aunque es cierto que los métodos de entrenamiento han ido evolucionando con el tiempo. Todos los trabajos de velocidad son importantes porque ayudan a mejorar la forma y eficiencia en todos los ritmos. Mientras que también ayudan a desarrollar fibra muscular de contracción rápida, fortalecer los músculos, elevar el ritmo cardiaco e incrementar la quema de calorías.
La fuerza
Al hablar de fuerza nos estamos refiriendo a una capacidad que tiene el cuerpo y que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.
En una definición propia del diccionario, la fuerza es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia” . Entonces, si aplicamos este concepto a la fuerza física, podríamos decir que es la fuerza para vencer una resistencia a través de la contracción que producen los músculos.
Una fuerza que el ser humano debe vencer desde su nacimiento es la gravedad. Y, a través del entrenamiento deportivo, la idea es realizar un trabajo para movilizar distintas cargas. Entendiendo por carga a un peso definido. Esa masa que se debe mover para entrenar puede ser una carga natural (como el propio peso de la persona al hacer flexiones de brazo). O una sobrecarga (como las pesas del gimnasio).
En lo que nos respecta, podemos decir que la fuerza es una característica física que determina la eficacia que tendrá un deportista (o un equipo en general) dentro de la competición.
Fuerza explosiva
Cuando se quiere relacionar dentro de un entrenamiento a la fuerza y la rapidez, un rasgo muy interesante entre las características del futbolista es la fuerza explosiva. Si bien la fuerza máxima también resulta determinante, cuando se intenta mejorar la capacidad de sprint o una reacción explosiva, el concepto más importante es el de aplicar la fuerza rápida y repentinamente, en lugar de concentrarse en la cantidad máxima de fuerza.
Estos ejercicios explosivos son muy utilizados durante el entrenamiento de fuerza para aumentar la velocidad ya que exigen al atleta que reaccione de forma rápida y eficaz. Lo que requiere el ejercicio es que el atleta continúe acelerando a lo largo del movimiento hasta el punto de ‘despegue’.
Es durante esta etapa en la que los deportistas mejoran su producción de potencia a través del uso de movimientos explosivos trabajando con cargas pesadas. Y son estas cargas pesadas y la velocidad a la que se exponen las que facilitan un umbral más alto de unidades motoras.
En resumen, estos ejercicios cuentan con una mayor activación muscular, pero también ven involucrados distintos aspectos fundamentales para el deportista, como la fuerza, la potencia y la velocidad concéntrica.
La importancia de la exigencia en el entrenamiento deportivo
Por último, cuanto mayor sea la velocidad aplicada en el entrenamiento deportivo, mayor será la intensidad, por lo que se obtendrán mayores resultados teniendo en cuenta el rendimiento.
A una resistencia definida se le saca el máximo provecho cuando esta velocidad de ejecución es máxima (o muy cercana al máximo). Y es por eso que resulta muy importante exigirse el máximo durante los entrenamientos. Considerando a la velocidad como un factor propio de la intensidad.
Si se cumple con esta premisa de exigencia, los efectos del entrenamiento incidirán notablemente sobre las características de la activación muscular. Y se observará una mejora de la manifestación rápida de la fuerza.
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