Motivación en el deporte

La motivación es la base de todos los esfuerzos y logros deportivos. Sin su deseo y determinación de mejorar su rendimiento deportivo, todos los demás factores mentales, la confianza, la intensidad, el enfoque y las emociones, no tienen sentido. Para llegar a ser el mejor deportista que puedas ser, debes estar motivado para hacer lo que sea necesario para maximizar tu capacidad y lograr tus objetivos. En este artículo hablaremos sobre la motivación en el deporte.

 

¿Qué es la motivación?

La motivación, definida de manera simple, es la capacidad de iniciar y persistir en una tarea. Para rendir al máximo, debes querer comenzar el proceso de desarrollo como atleta y debes estar dispuesto a mantener tus esfuerzos hasta que hayas alcanzado tus metas. La motivación en el deporte es muy importante porque debes estar dispuesto a trabajar duro frente a la fatiga, el aburrimiento, el dolor y el deseo de hacer otras cosas. La motivación influirá en todo lo que deriva en el rendimiento deportivo: acondicionamiento físico, entrenamiento técnico y táctico, preparación mental y estilo de vida en general, incluyendo el sueño, la dieta, la escuela o el trabajo y las relaciones.

 

Importancia de la motivación en el deporte

La razón por la que la motivación en el deporte es fundamental es que es el único factor que contribuye al rendimiento deportivo sobre el que tienes control. Hay tres cosas que afectan a tu rendimiento. Primero, tu habilidad, que incluye tus capacidades físicas, técnicas, tácticas y mentales. Debido a que la habilidad es algo con lo que naces, no puedes cambiar tu habilidad, así que está fuera de tu control.

En segundo lugar, la dificultad de la competición influye en el rendimiento. Los contribuyentes a la dificultad incluyen la habilidad del oponente y los factores externos y el clima. No tenemos control sobre estos factores.

Por último, la motivación en el deporte influirá en el rendimiento. También es el único factor sobre el que tienes control. La motivación en el deporte tendrá un impacto directo en el nivel de éxito que finalmente consigas. Si estás muy motivado para mejorar tu rendimiento deportivo, entonces empeñarás el tiempo y el esfuerzo necesarios. La motivación además influirá en el nivel de rendimiento cuando empieces una competición. Si están compitiendo contra alguien de casi la misma habilidad, no será la habilidad la que determinará el resultado. Más bien será el deportista que trabaje más duro, que no se rinda, y que rinda lo mejor posible. En otras palabras, el atleta que está más motivado para ganar.

 

El trabajo duro

En los entrenamientos y las competiciones, se llega a un punto en el que ya no es divertido. Este comienza cuando se vuelve cansado, doloroso y tedioso. Es también el punto en el que realmente cuenta. El trabajo es lo que separa a los atletas exitosos de aquellos que no logran sus objetivos. Muchos atletas cuando llegan a este punto, o bien se relajan o se rinden porque es demasiado difícil. Pero los atletas verdaderamente motivados llegan al punto de partida y siguen adelante.

Muchos psicólogos deportivos dirán que hay que amar ese momento. Pero excepto para unos pocos atletas hiper-motivados, la forma en que respondes a la rutina se encuentra en un continuo. En el otro extremo del continuo es «Odio el trabajo duro». Si te sientes así, no es probable que te mantengas motivado. No debemos querer ni odiar la rutina; sólo aceptarla como parte del esfuerzo por alcanzar nuestras metas. Puede que el trabajo no sea muy agradable, pero lo que sí nos gusta es ver que el trabajo duro se paga con éxito.

 

Esfuerzo = Metas?

Cuando hablamos con grupos de jóvenes atletas, siempre preguntamos cuántos tienen grandes metas, como ir a las Olimpiadas o jugar profesionalmente. Alrededor del 90 por ciento levanta la mano. Luego preguntamos cuántos están haciendo todo lo posible por alcanzar sus metas. Sólo una o dos manos tentativas suben. Lo que esto nos dice es que a menudo hay una gran brecha entre los objetivos que tienen los atletas y el esfuerzo que están poniendo en esos objetivos. Es fácil decir que quieres ser un atleta exitoso. Es mucho más difícil hacer que suceda. Si tienes este tipo de desconexión, tienes dos opciones. Puedes bajar las metas para que coincidan con tu esfuerzo o puedes subir tu esfuerzo para que coincida con tus metas. No hay una respuesta correcta. Pero si estás realmente motivado para tener éxito, es mejor que te asegures de que estás haciendo el trabajo necesario para lograr tus objetivos.

 

Motivación principal

La motivación principal significa poner el 100 por ciento de tu tiempo, esfuerzo, energía y concentración en todos los aspectos de tu deporte. Implica hacer todo lo posible para convertirte en el mejor atleta que puedas ser.

Esta motivación principal comienza con lo que llamamos las tres «D»:

 

La primera D significa dirección.

Antes de que puedas alcanzar la motivación principal, debes considerar las diferentes direcciones que puedes tomar en tu deporte. Tienes tres opciones: dejar de participar completamente, continuar en tu nivel actual, o esforzarte por ser el mejor atleta que puedas ser.

 

La segunda D representa una decisión.

Con estas tres opciones de dirección, debes seleccionar una dirección en la que ir. Ninguna de estas direcciones son necesariamente correctas o incorrectas, mejores o peores, son simplemente tus opciones. Tu elección dictará la cantidad de tiempo y esfuerzo que pondrás en tu deporte y lo buen atleta que llegarás a ser.

 

La tercera D significa dedicación.

Una vez que hayas tomado tu decisión, debes dedicarte a ella. Si tu decisión es convertirte en el mejor deportista que puedas ser, entonces este último paso, la dedicación, determinará si tienes la motivación principal. Tu decisión de ser el mejor y tu dedicación a tu deporte deben ser las prioridades principales. Sólo si te dedicas completamente a tu dirección y decisión te asegurarás de tener la motivación principal.

 

Desarrollando la motivación principal

• Concentrarse en los objetivos a largo plazo. Para dar lo mejor de ti, tienes que poner mucho tiempo y esfuerzo en tu deporte. Pero habrá momentos en los que no te sentirás tan motivado.
• Intenta generar sentimientos de inspiración y orgullo que experimentarás cuando alcances tus metas. Esta técnica le distraerá de la incomodidad del trabajo pesado, le centrará en lo que quiere conseguir y generará pensamientos y emociones positivas que le ayudarán a superar el trabajo pesado.
• Ten un compañero de entrenamiento. Es difícil estar altamente motivado todo el tiempo por tu cuenta. Habrá algunos días en los que no tengas ganas de salir. Además, no importa cuánto te esfuerces, trabajarás mucho más duro si alguien te empuja. La mejor persona que puedes tener es un compañero de entrenamiento regular, alguien de tu mismo nivel de habilidad y con objetivos similares.
• Concentrarse en el mayor competidor. Otra forma de mantenerse motivado es enfocarse en nuestro mayor competidor. Identifica quién es tu mayor competidor y pon su nombre o foto donde puedas verlo todos los días.
• Señales de motivación. Una gran parte de mantenerse motivado implica generar emociones positivas asociadas a tus esfuerzos y a la consecución de tus objetivos. Una forma de mantener esos sentimientos es con claves motivacionales como frases y fotografías inspiradoras.
• Fijarse metas. Hay pocas cosas que gratifiquen y motiven más que fijarse una meta, esforzarse por alcanzarla y lograrla. El sentido de logro y validación del esfuerzo te hace sentir bien y te motiva a esforzarte más.